La nutrition sportive et les différents types de compléments

Au fil des années, et avec l’arrivée des compléments alimentaires, la façon dont les sportifs s’alimentent a changé. En suivant les recommandations, la consommation de protéines et de vitamines vient, dans certains cas, compléter le régime traditionnel. Ce sont également des facteurs qui contribuent à améliorer les performances.

Les points essentiels pour les sportifs

Le sport, la nutrition et la médecine sont des sujets qui ont toujours été liés. L’importance d’une bonne alimentation permet aux athlètes de se valoriser physiquement. Ce qui permet aussi de canaliser leurs énergies pour atteindre les hautes performances qui signifieront plus tard être à la hauteur des exigences dans les différentes compétitions.

Outre les aliments naturels, au fil des ans, des compléments protéiques, des vitamines et des substances comme ceux sur dravelnutrition.fr ont été créés pour favoriser le développement physique et psychologique des athlètes. Dans certains cas, ils peuvent également remplacer l’alimentation traditionnelle.

D’autre part, il existe une série de méthodes qui aident les athlètes à atteindre la maturité physique exigée par leur spécialité. L’exercice et l’utilisation de substances destinées à renforcer l’organisme jouent un rôle fondamental. Cependant, tous les athlètes ne réalisent pas les performances escomptées, car les résultats dépendent largement de la manière dont le corps reçoit les compléments consommés. Bien qu’ils contribuent au développement et à la croissance de l’athlète, de nombreux compléments présentent des contre-indications qui, si elles ne sont pas suivies pas à pas, peuvent devenir un ennemi pour l’athlète.

Les compléments alimentaires pour les sportifs

Un complément désigne toute aide complémentaire et nécessaire à l’exercice d’une activité sportive, c’est-à-dire qui contribue à l’exercice de l’organisme. Les spécialistes divisent les compléments en deux types. L’une des plus traditionnelles est la pharmaceutique, où se distinguent les stéroïdes anabolisants et tous les compléments produits dans l’industrie chimique et les laboratoires. L’autre est la supplémentation nutritionnelle, qui se réfère au système de régimes et de types d’aliments. Ceux-ci sont toujours utilisés en plus du régime alimentaire quotidien, pour stimuler les performances en salle de sport ou pendant les activités sportives.

Les spécialistes expliquent que les compléments, vitamines et autres substances consommés par les sportifs sont importants pour leur entraînement. En effet, ils sont considérés comme des « aides ergogéniques » d’origine alimentaire. Le complément ou la vitamine consommé par l’athlète est important car il fait la différence parmi ses pairs. Ils n’ont pas la même importance qu’un bon régime alimentaire. Cependant, ils constituent un apport dans différents domaines, comme pour une meilleure absorption de l’oxygène, pour métaboliser correctement ou pour retarder la fatigue du corps. Ils jouent un rôle important pour les sportifs et ils doivent toujours être prescrits par un spécialiste du domaine.

La supplémentation sportive est très présente dans les centres sportifs, les salles de sport ou lors de compétitions, mais est-il vraiment important de se supplémenter si l’on pratique un sport ? Une chose est sûre, la décision de prendre ou non un supplément doit être évaluée au préalable par un professionnel qui pourra analyser chaque cas particulier.

Quand utiliser des compléments alimentaires pour sportifs ?

Il ne faut pas oublier que la base pour que le corps obtienne les macronutriments et micronutriments nécessaires est une alimentation saine et suffisante qui couvre les exigences et les besoins de chaque personne. La clé pour obtenir des résultats sportifs, comme la prise de masse musculaire, réside dans un entraînement de qualité, une bonne alimentation sportive et un repos suffisant et réparateur (heures de sommeil).

Le moment où il faut recourir à la supplémentation dépend du type d’exercice physique ou de sport que vous pratiquez. Dans les sports de haute intensité, d’endurance et de longue durée ou les sports intermittents comme les sports d’équipe, où la demande physique est élevée, il est indispensable de prendre une boisson sportive, principalement sous forme de boisson isotonique, pour s’hydrater. L’hydratation avec cette boisson sportive fournira de l’énergie sous forme de glucides et, surtout, reconstituera les minéraux perdus par la transpiration, principalement le sodium.

Gels, barres et shakes de récupération

Les gels et barres de sport qui fournissent également l’énergie nécessaire sous forme de glucides pendant la compétition et qui sont faciles à digérer sont ce dont le corps a besoin pendant la pratique de sports tels que le marathon, le cyclisme, le triathlon, etc., c’est-à-dire dans les sports de longue durée et de haute intensité.

Il est toujours recommandé d’avoir essayé ces stratégies nutritionnelles avant de s’entraîner. En outre, en tant qu’aliments pouvant compléter la prise de gels ou de barres énergétiques, les fruits frais et secs fournissent également des glucides simples apportant une énergie instantanée. Ils sont également des aliments faciles à digérer comme les bananes, les pommes, les figues ou les sultanines. A l’issue de ces compétitions exigeantes, un shake de récupération qui apporte des glucides, des protéines et des sels minéraux sera un moyen d’apporter à l’organisme ce dont il a besoin pour amorcer la récupération et la régénération musculaire. Mais ce n’est pas la seule solution, car ce shake de récupération peut être préparé à la maison avec des aliments qui fournissent des glucides, des protéines et du sodium.

Faire attention au bon moment de la reconstitution des nutriments est très important dans toute activité sportive, que ce soit sous forme de complément ou d’alimentation. Et ne pas abuser des compléments protéinés est également un message important. Il ne suffit pas de prendre plus de protéines pour obtenir de meilleurs résultats en termes de force et de gain de masse musculaire. Pour ce dernier, plusieurs facteurs ont une influence (en dehors du fait que le corps assimile une certaine quantité de protéines) et les plus importants sont : un entraînement de qualité, une alimentation correcte où non seulement tout est axé sur les protéines, mais aussi sur les glucides dans les quantités nécessaires au corps pour récupérer de la pratique sportive, et aussi un repos réparateur.

En résumé, aucun supplément n’est magique et suivre un régime alimentaire sain et varié est la clé pour donner à l’organisme ce dont il a besoin pour récupérer après une activité sportive. A partir de là, un diététicien-nutritionniste pourra évaluer chaque cas individuel et décider des compléments qui pourraient compléter la pratique sportive et une alimentation saine.